تطبيق تجريب الحمل والتمارين الرياضية المجاني اليوم ، يمكن للحمل أن يستنزف طاقتك ، لكن نوبات التمارين الرياضية المنتظمة ستساعدك على قضاء يومك. والخبر السار هو أنه يمكنك بدء برنامج تمرين بأمان أثناء الحمل حتى لو كنت بطاطا ماهرة في الأريكة حتى الآن. تعرف على المزيد حول أفضل برامج التمارين الرياضية للحمل.
قواعد 13 من ممارسة الحمل الآمن
ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل لها فوائد كبيرة - يمكن أن تساعد في إعدادك للمخاض والولادة ورفع معنوياتك - لكن عليك أن تتعامل مع التمارين بحذر شديد. سواء كنت تمارس التمارين بانتظام وتتطلع إلى مواصلة نظامك خلال فترة الحمل أو بطاطس الأريكة السابقة التي تتطلع إلى التحرك ، اتبع هذه القواعد الـ 13 للحفاظ على سلامتك أنت وطفلك.
عندما لا تمارس الرياضة أثناء الحمل
في بعض الأحيان يُمنع التمرينات الشديدة أثناء الحمل لحماية صحتك أو صحة طفلك (أو كليهما). تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء أو المتابعة أو تغيير برنامج التمرين.
ممارسة الحمل للمبتدئين
أخبار سارة: يمكنك بدء برنامج تمرين بأمان أثناء الحمل حتى لو كنت بطاطا سريعة الأريكة حتى الآن. إذا كنت مستقرًا قبل الحمل ، فمن المهم مراجعة خطة التمرين مع مقدم الرعاية الصحية قبل أن تبدأ.
سبعة فوائد عظيمة لممارسة الحمل
هل ممارسة الصوت تشبه إلى حد كبير عمل روتيني؟ لدينا سبعة أسباب رائعة تجعلك تحبها بالفعل!
تمارين الحمل كبيرة
التمدد يجعلك أكثر مرونة ، ويمنع عضلاتك من الشد ، ويساعدك على الشعور بالراحة والاسترخاء. استخدم التمديدات التالية بعد التمرين كوسيلة لتبرد أو عندما تحتاج إلى الاسترخاء. تأكد من أن تتنفس بعمق وانتظام كما كنت تمتد.
أربعة تمارين لتخفيف الأوجاع والمساعدة في المخاض
لا أحد - لا طبيبك أو ممرضة التوليد أو أمك - يمكن أن يتنبأ بشكل موثوق بكيفية تقدم المخاض. لحسن الحظ ، هناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها الآن للمساعدة في إعداد جسمك لما سيأتي.
عشر علامات خطر أثناء ممارسة الحمل
تغير جسمك: تحول مركز الثقل لديك ، فأنت تحمل وزنا أكبر وأنت تتعب بسرعة أكبر. لهذا السبب من المهم أن تمارس التمارين الرياضية بعناية وأن تستمع إلى جسدك عن كثب عند التمرين.
قائمة فحص اللياقة البدنية للحمل
ابحث عن كل ما تحتاجه للبقاء بصحة جيدة ومناسب خلال فترة الحمل.
مفاجأة التمرين: الأنشطة اليومية التي تحرق السعرات الحرارية
هل تساءلت يومًا عن سبب انتفاخك وانتفاخك بعد تنظيف المنزل؟ ذلك لأنك تحرق حوالي 230 سعرة حرارية في الساعة!
دروس اليوغا قبل الولادة هي أكثر شعبية من أي وقت مضى. عندما تقترن بتمارين القلب والأوعية الدموية مثل المشي ، يمكن أن تكون اليوغا وسيلة مثالية للبقاء في حالة جيدة أثناء الحمل.
المشي هو واحد من أفضل تمارين القلب والأوعية الدموية للحوامل لأنه يبقيك لائقًا دون التعرّض للركبتين والكاحلين. إنه نشاط آمن أيضًا أن يستمر طوال الأشهر التسعة الأولى من الحمل وأحد أسهل الطرق لبدء التمرين إذا لم تكن نشطًا من قبل.
تدريب الأثقال يقوي ويحفز عضلاتك ويساعدك على بناء القدرة على التحمل ، والتي تحتاجها أثناء المخاض والولادة. إحدى الطرق الجيدة للحصول على القوة هي القيام بعدد من التمارين.
التمارين الرياضية تقوي القلب والرئتين وتساعد في الحفاظ على قوة العضلات. طالما اخترت تمارين منخفضة التأثير - بمعنى عدم القفز أو الركلات العالية أو القفزات أو الركض السريع.
الرقص هو تمرين رائع وممتع أثناء الحمل! لا يقتصر الأمر على إثارة تحريك جسمك إلى الموسيقى التي تحبها ، ولكنه سيوفر لك المرونة أثناء تنغيم عضلاتك.
السباحة ، أي نوع من التمارين الرياضية أثناء الحمل يساعد على زيادة قدرة جسمك على معالجة واستخدام الأكسجين ، وهو أمر مهم لك ولطفلك. لكن السباحة تمرين رائع لأنه يستخدم مجموعات العضلات الكبيرة (الذراعين والساقين).
قاعدة على دليل تجريب الحمل babycenter.
احصل على تطبيقنا اليوم مجانًا ...
# مستشار اللياقة البدنية ، #trimester ، # دليل الطفل
Xiaomi Mi Pad 4 LTE
